Meditatie is gebaseerd op aandacht en heeft niets te maken met fantaseren of dromen.
Het is een techniek om tot rust te komen. Je gedachten stoppen en je komt meer in contact met je innerlijke zelf.
Je krijgt meer inzicht in een bepaalde situatie, in een persoon en in jezelf.
Op lange termijn helpt het de ontwikkeling van de geest en verbetert de intuïtie.
Tijdens meditatie ervaren de meeste mensen meer ruimte in zichzelf, minder drukte, meer helderheid en een diep gevoel van ontspanning.
De meeste culturen en geloven kennen een eigen vorm van meditatie zoals het bidden bij de Christenen en de boeddhistische meditatie bij de Tibetanen.
Meditatie en de Veda’s
In Azië is meditatie een dagelijkse activiteit en is verbonden met Yoga, Ayurveda, Tai Chi en ademhalingsoefeningen.
De geschiedenis van meditatie is in India begonnen, in het Himalaya berggebied.
De Vedische priesters mediteerden daar en kwamen tot het inzicht dat we geen geïsoleerde wezens zijn, maar dat we zijn verbonden met het Universum.
In deze periode zijn de Veda’s geschreven waarin de leerwijze van Ayurveda en Yoga beschreven worden.
Volgens het Boeddhisme is meditatie de weg om ons uit het lijden van de geest te verlossen.
In de Yoga traditie is het de weg om verlichting (samadhi) te bereiken.
Meditatie is tot de 15e eeuw ook door christelijke priesters die in geïsoleerde plaatsen leefden beoefend.
Bij sommige psychologische therapie wordt het gebruikt als een hulpmiddel om meer bewust in het leven te staan, de klachten te verminderen, de leefstijl te veranderen en om meer acceptatie
en begrip met betrekking tot zichzelf te bereiken.
Soorten meditatie
Er zijn verschillende soorten meditatie en het is niet mogelijk om in dit artikel alle meditatievormen te benoemen.
Hierna volgen de meest gebruikte meditatievormen.
De visualisatie-meditatie
Bij visualisatie meditaties richt je de aandacht op een beeld.
Je kunt bijvoorbeeld een mooie plaats visualiseren of een bepaalde kleur. Deze meditatie is rustgevend en geeft meer inzicht in een bepaalde situatie of op jezelf.
De objectgericht meditatie
Bij deze vorm richt je je aandacht op een object zoals een vlam, een kaars of een kristal.
Je kunt ook je aandacht op een niet materieel object richten zoals je ademhaling of een mantra. .
Deze meditatie is eenvoudig en geschikt voor beginners en geeft veel inzicht en openheid.
De geleide meditatie
Bij deze meditatie maak je een lange visualisatie en maak je een soort reis. Je gebruik geen specifiek beeld of object.
Deze reis is symbolisch voor je doel. Je wilt je emoties of ervaringen verwerken om je balans te herstellen.
Er is een persoon die de lange teksten voorleest en die af en toe een pauze neemt.
Deze pauzes zijn noodzakelijk om de verwerking mogelijk te maken.
De bewegingsmeditatie
Bij deze techniek word je bewust van je lichaamsbewegingen. Je observeert de bewegingen en je word bewust van deze bewegingen en hun invloed op je geest.
Deze meditatie vergroot je bewustzijn.
De inzichtmeditatie
Deze meditatietechniek komt uit het Boeddhisme. Een andere naam is bewustwordingmeditatie.
Je observeert de reacties van je lichaam, je emoties en je gedachten. Je leert hoe je ze kunt begrijpen, accepteren en loslaten.
Je merkt dat alles snel verandert. Het heeft geen zin om aan deze sensaties te hechten omdat ze van korte duur zijn.
Deze meditatievorm vergroot de bewustwording. Je wordt vrijer.
Je krijgt meer inzicht in het Boeddhistische concept dat hechten de oorzaak van het lijden is en dat alles tijdelijk is.
Effecten van meditatie
Meditatie heeft veel positieve effecten op lichaam en geest die ook daarna voelbaar zijn.
Lichamelijke effecten
De ademhaling wordt rustiger. De hartslag en de bloeddruk dalen.
Er zijn positieve veranderingen in de sensorische coördinatie, in de reactiesnelheid en in het bloed (minder adrenaline, meer zuurstof, enz.)
Je wordt meer ontspannen, meer vitaal en je kunt beter slapen.
Geestelijke effecten
Je wordt rustiger in je hoofd en beter geconcentreerd. Je wordt meer productief en creatief.
Je bent meer ontspannen en je hebt minder last van stress en emotionele schommelingen.
Als je vaak mediteert, ervaar je een gevoel van eenheid met alle dingen en mensen om je heen. Je voelt een andere vorm van liefde die niet gericht is op een specifieke persoon: het is de Universele liefde.
Je staat meer open voor het leven en voor nieuwe dingen.
Je wordt meer trouw aan jezelf, aan wat je echt wilt en je volgt meer je hart. Je wordt minder beïnvloedbaar door andere mensen met hun verwachtingen.
Je ontwikkelt jezelf meer van binnenuit en minder van buitenaf.
“Er is geen groter wonder dan meditatie om de negativiteit in positiviteit te veranderen
en de donkere kant van het leven in licht te transformeren.
Deze is het wonder van meditatie”
Osho
Tiziana Stapel
Ayurvedic practitioner & trainer – bluelotus-ayurveda.org
Lees ook:
AltNed 